Sužalojimai ir apsinuodijimai, dažnai vadinami vienu traumų vardu, yra labai svarbi, dažniausiai išvengiama visuomenės sveikatos problema. Lietuvoje išorinės mirties priežastys užima trečiąją vietą mirties priežasčių sąraše. Vaikų, paauglių, jaunimo ir pačių darbingiausių asmenų iki 44 m. amžiaus grupėje išorinės mirties priežastys yra pirmaujanti mirties priežastis. Per metus vyresnio nei 65 amžiaus asmenų susižalojimų, apsinuodijimų, traumų atvejų užregistruojama daugiau nei aštuoniolika tūkstančių. Dažniausios vyresnio amžiaus asmenų traumos yra kritimai, kurių beveik pusė įvyksta namuose, užsiimant kasdiene veikla: einant, sėdantis, stojantis, dirbant namų ruošos darbus. Trečdalis tokių kritimų įvyksta miegamajame, keliantis iš lovos.
Dažniausios traumų priežąstys:
• Kliūtys kelyje (kilimai, nevietoje padėti daiktai, laidai, šlapios grindys);
• Blogas namų išplanavimas;
• Regos, klausos, pusiausvyros sutrikimai;
• Įvairios ligos, silpnumas, medikamentų vartojimas.
Kaip išvengti traumų namuose?
• Reguliariai mankštinkitės, nes tai padeda išvengti kaulų retėjimo, dėl fizinio aktyvumo stiprėja raumenys, sąnariai, kaulai, gerėja pusiausvyra. Pasivaikščiojimas yra saugiausia fizinio aktyvumo forma. Rekomenduojamas šiaurietiškas vaikščiojimas, bei pusiausvyrą gerinantys pratimai;
• Visavertiškai maitinkitės, nes tokia mityba stiprina organizmą, taip pat ir kaulus. Valgykite pieno produktus, žuvį, daržoves, nes juose gausu kalcio. Gaukite pakankamai vitamino D, kad pagerėtų kalcio pasisavinimas.
• Jei dažnai patiriate traumas, gydytojui rekomendavus, naudokite klubų apsaugos nuo lūžių priemones. Jei reikia naudokite judėjimo priemonę.
• Elektros jungiklis turi būti ir laiptų apačioje , ir viršuje. Laiptai turi būti tvarkingi, neslidūs, gerai apšviesti.
• Kilimai turi būti tvarkingai pritvirtinti prie laiptų;
• Lipdami laiptais nusiimkite skaitymo akinius ir niekada neskubėkite;
• Susidėkite dažnai naudojamus daiktus patogiose vietose. Sunkius daiktus – žemesnėse lentynose;
• Pasilipdami naudokite stabilią priemonę. Jei skundžiatės pusiausvyros sutrikimais, prašykite pagalbos. Jokiu būdu nelipkite ant klibančios kėdutės ar pan.;
• Nevaškuokite grindų. Jei ant grindų išsipylė koks nors skystis, stenkitės iškart išvalyti, kad nepaslystumėte;
• Namuose netieskite kilimėlių arba naudokite kilimėlius neslidžia apačia. Nedėkite jų laiptų viršuje ar apačioje;
• Žiūrėkite, kad naminiai gyvūnėliai nesimaišytų po kojomis. Užkabinkite ant kaklo varpelį, kad girdėtumėt kur jie yra;
• Įsitikinkite, kad ant tako nėra jokių laidų ar besimėtančių daiktų;
• Įsitikinkite, kad visi kambariai, laiptai ir balkonai gerai apšviesti, šviesa neakina;
• Dėvėkite tinkamą avalynę;
• Pašalinkite aukštus durų slenkščius;
• Įsitikinkite, kad kelias nuo lovos iki tualeto yra laisvas;
• Įsigykite šviestuvą prie lovos. Yra tokių,kurie įsijungia nuo prisilietimo;
• Prieš keldamiesi iš lovos, minutėlę pasėdėkite ant krašto, giliai įkvėpkite;
• Duše ir vonioje naudokite guminį ar neslidžia apačia kilimėlį. Duše ar vonioje naudokite kėdutę;
• Prie tualeto ir vonios įsirenkite ranktūrius;
• Nevartokite medikamentų, kurie sukelia galvos svaigimą ar silpnumą.
Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro Visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą Virginija Juozapaitytė