Kiekvienais metais gegužės 31 d. minima Pasaulinė diena be tabako. Norime Jums priminti, kad atliktais moksliniais tyrimais įrodyta, jog surūkant 25 cigaretes per dieną tikimybė mirti nuo onkologinių ligų išauga net 25 kartus. Rūkymas yra siejamas su daugiau nei 10 skirtingų rūšių onkologinių ligų ir daugybe kitų sekinančių ligų.

Kodėl rūkymas yra toks žalingas mūsų sveikatai?

Tabako dūmuose yra per 4 000 skirtingų cheminių medžiagų ir daugelis jų – kancerogeniškos (medžiaga, kuri organizme sukelia ar paskatina vėžinių susirgimų vystymąsi). Keturios mums gerai žinomos sudedamosios dalys: kancerogenai, nikotinas, anglies monoksidas ir dervos. Visos šios sudedamosios dalys yra ypač kenksmingos mūsų sveikatai. Pavyzdžiui: tarp kancerogenų yra benzenas, piridinas, formadelhidas, amoniaks, vanenilio cianidas, acetonas ir arsenas. Jie gali tiesiogiai pažeisti ląstelių DNR ir aktyvinti snūduriuojančius vėžio genus. Nikotino tiesioginis poveikis yra: padidėjęs širdies dažnis, odos kapiliarų susitraukimas, padidėjęs kraujospūdis, neigiamas poveikis nuotaikai ir elgesiui, nerimas ir drebulys. Anglies monoksidas – nuodingos dujos, kurios lengvai susijungia su hemoglobinu ir sudaro karboksihemoglobiną, todėl apie 15 proc. rūkančiųjų kraujo gali po organizmą vietoje deguonies išnešioti anglies monoksidą.  Dervos – rūkančiam žmogui įkvėpus cigaretės dūmai kondensuojasi ir apie 70 proc. juose esančių dervų susikaupia plaučiuose, moksliškai ištirta, kad tai sukelia vėžinius susirgimus.

Su rūkymu susijusių rizikų apibendrinimas:

• Priešlaikinis senėjimas;
• Odos raukšlės;
• Koronarinė širdies liga – rūkantiems rizika išauga 2 kartus;
• Širdies ligos;
• Sukietėjusios arterijos – periferinių arterijų ligos ir gangrena;
• Padidėjęs nerimas ir depresijos rizika;
• Vėžys – plaučių, burnos, nosies ir gerklės, gerklų, stemplės.
• Vėžys – kasos, šlapimo pūslės, skrandžio ir inkstų;
• Leukemija, limfoma, mieloma ir kiti imuniteto sutrikimų nulemti onkologiniai susirgimai;
• Skrandžio opos;
• Pablogėjęs regėjimas;
• Demencija, atminties praradimas;
• Nevaisingumas ir ankstyva menopauzė;
• Lėtinis bronchitas;
• Psichologinės ligos;
• Ir kt.

Remiantis Prof. Robert Thomas „Gyvenimas susirgus vėžiu ir patarimai, kaip nesusirgti“ 2020 m. išleista knyga, išskiriami šie patarimai, kaip mesti rūkyti:

1. Paskirkite datą ir jos laikykitės. Nusistatykite datą. Daugelis žmonių, kuriems pavyko mesti rūkyti, daro tai iš karto, o ne pamažu mažindami cigarečių kiekį.
2. Būkite užimti. Užimtumas padeda atitraukti mintis nuo rūkymo. Išmeskite visas pelenines, žiebtuvėlius ir neatidarytus cigarečių pakelius.
3. Gerkite daug skysčių. Visuomet po ranka turėkite stiklinę vandens ir po truputį gurkšnokite – tai gali padėti.
4. Būkite aktyvūs. Nevažiuokite automobiliu, geriau eikite pėsčiomis, pradėkite lankyti sporto klubą ar treniruotes. Fizinis aktyvumas padeda atsipalaiduoti ir pakelti nuotaiką.
5. Pakeiskite dienotvarkę. Stenkitės vengti vietų, kur anksčiau rūkydavote (bent iš pradžių).
6. Prasiblaškykite. Išmėginkite ką nors visiškai kitokio. Nustebinkite save.
7. Jokių pasiteisinimų. Nenaudokite krizių ar netgi gerų naujienų kaip pasiteisinimo surūkyti „vieną paskutinę cigaretę“.
8. Mąstykite pozityviai. Mesdami rūkyti žmonės dažnai užsidaro savyje, jų nuotaikos kinta ir jiems sunku susitelkti, bet priminkite sau, kad tai netrukus praeis.
9. Palepinkite save. Už sutaupytus pinigus nusipirkite ką nors ypatingą, ko anksčiau sau neleisdavote.
10. Žiūrėkite, ką valgote. Stenkitės neužkandžiauti riebiais užkandžiais. Geriau rinkitės daržoves, vaisius.
11. Gyvenkite šia diena. Kiekviena diena be cigarečių gerai veikia jūsų širdį, sveikatą, šeimą ir sąskaitą banke.

Taip pat Jums gali padėti mesti rūkyti paramos grupės. Metantiems rūkyti skirtos paramos grupės gali padėti pasijusti ne tokiems vienišiems, mėginant atsisakyti šio įpročio. Jūs jausite abipusę paramą, supratimą bei palaikymą. Specializuotos klinikos skirtos rūkantiems žmonėmis gali net  3 kartus padidinti asmens šansus mesti rūkyti.

Sveikata mūsų rankose – todėl atsisakykime žalingų įpročių jau dabar, kad galėtume džiaugtis gera sveikata visą gyvenimą.

Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą Agnė Venckutė