1. KVĖPAVIMAS
Tikslinga, kryptinga kvėpavimo reguliacija. Tai – vienas efektyviausių būdų, įgalinantis suvaldyti ir reguliuoti emocinę būseną. Specialūs kvėpavimo pratimai (įvairaus gilumo, intensyvumo, dažnumo, ritmo, trukmės) teigiamai veikia nervų sistemą ir organizmo apykaitos procesus Praktikuoti pravartu kvėpavimo technikas tiems, kurie turi ypač didelį protinį ar emocinį krūvį. Dėl gyvenimo sąlygų, o ypač po ligos kvėpavimo mechanizmas dažnai sutrinka.
2. MALONI VEIKLA
Labai svarbu turėti mėgstamą veiklą, dieną turi užimti ne tik tai, ką reikia padaryti, ne tik įsipareigojimai. Nebijokite ieškoti ir išbandyti jums malonumą keliančios veiklos. Tai gali būti knygų skaitymas, ilgi pasivaikščiojimai miške, muzikos klausymas, šokių pamokos, užsienio kalbos mokymasis, maisto gaminimas ir naujų receptų ieškojimas. Būkite kūrybingi, tai suteiks naujų spalvų jūsų kasdienybėje.
3. MEDITACIJA
Meditacija yra akimirkos suvokimas, išgyvenant ją čia ir dabar – tai sąmoningumas, medituoti galite ir išėję pasivaikščiot, gerdami kavą ar stovint po šiltu dušu. Svarbu įsisąmoninti ir pajausti esančią akimirką. Kasdienybėje raskite bent kelias minutes pajusti akimirką. Išbandykite dėmesingo įsisąmoninimo programėles, kurias galite atsisiųsti į savo telefonus: “Atsipūsk”, “Headspace”. Taip galite išmokti įvairių meditacijos formų.
4. RYTO PUSLAPIAI
Vienas efektyviausių būdų gerai pradėti dieną – pildyti ryto puslapius. Jei apie tai pirmą kartą girdite, trumpai jus supažindinsiu, kas tai. Kiekvieną rytą tik pabudę imkite į rankas rašiklį ir užrašų knygutę ir rašykite visas mintis, kokios tik ateina į galvą. Nesvarbu nei eiliškumas, nei struktūra, svarbu rašyti tai, kas jūsų galvose. Ryto puslapių pildymo nauda akivaizdi: galva tampa švaresnė išrašius įkyrias mintis, rašant susidėlioja mintys, galite rasti gerų sprendimų, palengvėja, atsiranda vietos naujoms idėjoms. Išbandykite!
5. FIZINĖ VEIKLA SUDERINTA SU KVĖPAVIMU
Fizinė veikla suderinta su kvėpavimu didina hemoglobino kiekį kraujyje ir normalizuoja kraujo spaudimą, besikeičiantis raumenų tonusas reguliuoja vidaus organų refleksus, pagerina smegenų veiklą, padeda stiprinti raumenų jėgą bei plaučių elastingumą – padeda išvengti peršalimo ligų, bronchų ir plaučių uždegimo ir žinoma gerina nuotaiką. Išbandykite jogą, pilates treniruotes, taip atgaivinsite ne tik kūną, bet ir sielą.