Mūsų adresas

J. Basanavičiaus g. 99, LT-57351, Kėdainiai

Telefonas

+370 347 57 186
+370 685 77 209

NUO KO PRIKLAUSO ŽMOGAUS KŪNO SVORIS

Šiuolaikinės visuomenės gyvenimo būdas yra vienas iš veiksnių, kurie turi įtakos žmonių kūno svoriui, tačiau svarbiausias dėmesys turėtų būti skiriamas sveikai mitybai ir fiziniam aktyvumui. Taigi, mityba, fizinis aktyvumas yra patys svarbiausi veiksniai, kurie turi įtakos žmogaus sveikatai ir gerai savijautai bei gyvenimo kokybei.

Pagrindiniai  veiksniai turintys didžiausia įtaką žmogaus kūno svoriui – mažas fizinis aktyvumas, mityba, žalingi įpročiai, genetika.

Netinkama mityba

Sveika mityba – tai vienas iš pagrindinių gyvensenos veiksnių, lemiančių ne tik sveikatą ir su netinkama mityba siejamų ligų atsiradimo sumažėjimą, bet tai ir puiki priemonė kontroliuoti antsvorį. Mokslininkų duomenimis, turimi mitybos įpročiai 25–30 proc. lemią sveikatą, o žmogus jausis sveikas tuomet, kai neturės problemų su padidėjusiu svoriu. Per pastaruosius dešimtmečius labai išaugęs saldintų gėrimų vartojimas lygiagrečiai didėja su antsvorio ir nutukimo paplitimu. Saldinti, ypač gazuoti ir daug cukraus turintys gėrimai neturi jokios maistinės vertės tik papildomų beverčių kalorijų, lemiančių kūno svorio didėjimą, diabeto ir dantų ėduonies atsiradimą. Taigi, sumažinus suvartojamo cukraus kiekį, galima ne tik išsaugoti sveikus dantis, tačiau ir normalizuoti kūno svorį. Labai svarbu laikytis metodinių sveikos mitybos rekomendacijų atsakingai rinktis maisto produktus, daugiau vartoti daržovių ir vaisių, atsisakyti vakarinių užkandžių ir sotaus maisto vakarais.

Fizinio aktyvumo trūkumas

Nesilaikant fizinio aktyvumo rekomendacijų ir esant fiziškai neaktyviam didėja galimybė priaugti svorio. Neužsiimti fizine veikla yra taip pat žalinga sveikatai kaip ir rūkyti, nesaikingai vartoti alkoholį ar netinkamai maitintis. Išlaikyti normalų kūno svorį lengviau būnant fiziškai aktyviems. Anot PSO fizinio aktyvumo rekomendacijų, įvairioms amžiaus grupėms, suaugusiems žmonėms (nuo 18 iki 65 metų) rekomenduojamas sveikatą stiprinantis fizinis aktyvumas ar įvairūs pratimai laisvalaikio metu, fiziškai aktyvus poilsis lauke (pvz., važiavimas dviračiu ar vaikščiojimas pėsčiomis), profesinė veikla (t.y. darbas), namų ruošos ir ūkio darbai, žaidimai, sporto ar kita organizuota fizinio aktyvumo veikla, kuri įgyvendinama kasdieniniais užsiėmimas su šeima, draugais.

Žalingi įpročiai

Vardinant veiksnius, lemiančius kūno svorio pokyčius, pastebima, kad yra įvardinti ir žalingi įpročiai, kurie turi įtakos kūno svoriui. Alkoholio vartojimas turi įtakos kūno svoriui, su alkoholiu gaunamos papildomos kalorijos iš paties alkoholio. Taip pat vartojant alkoholį dažiau užkandžiaujama, renkamasi nesveikus užkandžius, kuriuose gausu kalorijų.

Genetika

  Kūno svorį veikiančių veiksnių yra daug, o kai kurie iš jų gali trukdyti reguliuoti kūno svorį. Vienas tokių veiksnių yra genetinis paveldėjimas, dėl ko antsvorio tikimybė yra didesnė dėl to, kad vienas iš tėvų turėjo antsvorio ar buvo nutukę. Tačiau  jei yra laikomasi maitinimosi rekomendacijų ar gyvenamas aktyvus fizinis gyvenimas, šis genetinis veiksnys įtakos kūno svoriui neturi.

Apibendrinant galima teigti, kad kūno svoris priklauso nuo žmogaus kūno sudėties. Tačiau netinkama mityba, mažas fizinis aktyvumas, genetiniai veiksniai ir socialinė aplinka gali turėti  neigiamos įtakos svorio pokyčiams. Labai didelę įtaką žmogaus kūno svoriui turi mityba ir fizinis aktyvumas. Šie du veiksniai priskiriami išoriniams faktoriams ir gali būti reikšmingi reguliuojant kūno svorį.

 Parengė Kėdainių rajono visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti sveikatos priežiūrą mokykloje  Kristina Orechovaitė

Literatūra:

  1. Ard J. Factors Affecting Weight and health.2018. Prieinama per https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweightobesity/factors-affecting-weight-health
  2. Stukas R, Voicehovskaja I. Maisto papildų vartojimas tarp studentų medikų ir jų požiūris į maisto papildus. Visuomenės sveikata; 2010.
  3. Malik VS, Schulze M B, Hu FB. Intake of sugar-sweetened beverages and weight gain: a systematic review. [Internetas]. Prieinama per: http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.full.
  4. Samoilenkienė R. Lietuvos veterinarijos akademijos studentų gyvensenos ypatumai [magistras]; 2010
  5. Samsonienė L, Zimnicka V. Studentų mitybos įpročiai; 2013; 23:109-113.

Taip pat skaitykite

KOVO MĖNESIO VEIKLOS UGDYMO ĮSTAIGOSE

Kovo mėnesį 9-iose rajono ugdymo įstaigose vyko paskaitos tema ,,Rūkymo ir narkotinių medžiagų vartojimo prevencija mokyklose‘‘ ir kiti renginiai.

Informuojame, kad šioje svetainėje naudojami slapukai (angl. cookies). Sutikdami, paspauskite mygtuką „Sutinku“ arba naršykite toliau. Savo duotą sutikimą bet kada galėsite atšaukti pakeisdami savo interneto naršyklės nustatymus ir ištrindami įrašytus slapukus. Daugiau informacijos

SLAPUKŲ POLITIKA Mūsų interneto svetainėje naudojame slapukus (angl. cookies), todėl šiame skyriuje jums pateikiama informacija apie tai, kas yra slapukai kaip jie naudojami ir kaip jums apsispręsti, ar slapukus palikti, ar pašalinti. Kas yra slapukai? Slapukas (angl. cookie) – tai mažas tekstinis failas, kurį interneto svetainė įrašo į Jūsų kompiuterio arba mobilaus prietaiso naršyklę, kai Jūs apsilankote svetainėje. Sekantį kartą apsilankius svetainėje šis failas gali būti nuskaitytas, kad svetainė galėtų atpažinti Jūsų kompiuterį ar mobilųjį prietaisą. Slapukai įprastai naudojami šiais tikslais: Techniniai slapukai: padeda rodyti jums svetainę, padeda užtikrinti jos funkcionalumą, sukurti vartotojo paskyrą, prisijungti ir tvarkyti užsakymus. Šie techniniai slapukai yra būtini tinkamam svetainės funkcionavimui. Funkciniai slapukai: šie slapukai prisimena jūsų pageidaujamą kalbą, paieškas ir anksčiau peržiūrėta informaciją. Šiuos slapukus galima naudoti ir registracijos informacijai prisiminti, kad kaskart apsilankius svetainėje jums nereikėtų iš naujo įvesti prisijungimo duomenų. Šie funkciniai slapukai nėra būtini svetainei funkcionuoti, tačiau prideda funkcionalumo ir pagerina svetaine patirtį. Analitiniai slapukai: padeda optimizuoti ir pagerinti svetainę, suprasti reklamų ir komunikacijos efektyvumą. Galima rinkti duomenis apie peržiūrėtus internetinius puslapius, iš kurių puslapių atėjote, kokius el. laiškai atveriami ir į kuriuos sureaguota bei informaciją apie datą ir laiką. Tai taip pat reiškia, kad galima naudoti informaciją apie vartotoją ir tai, kaip naudojate svetainę, pavyzdžiui, apsilankymo dažnumą, paspaudimų skaičių tam tikrame puslapyje, naudotus paieškos žodžius ir kt. Tai gali apimti ir reklamas trečiųjų šalių svetainėse. Komerciniai slapukai: naudojame savo ir trečiųjų šalių slapukus, kad savo bei kitose svetainėse rodytume suasmenintą reklamą. Tai vadinama „pakartotine rinkodara“, kuri pagrįsta naršymo veiksmais, pavyzdžiui, jūsų ieškotomis, peržiūrėtomis prekėmis. Ką galite pasirinkti? Apsilankę interneto svetainėje galite pasirinkti, ar norite naudoti slapukus. Slapukus galite valdyti ir (arba) ištrinti pagal savo pageidavimus. „Internet Explorer“, „Safari“, „Firefox“, „Chrome“ ar kitos naršyklės nustatymuose galite pasirinkti, kuriuos slapukus norite priimti ir kuriuos atmesti. Galite ištrinti visus jūsų kompiuteryje jau esančius slapukus, o daugumoje naršyklių galite nustatyti, kad slapukai nebūtų įrašomi. Šių nustatymų buvimo vieta priklauso nuo jūsų naudojamos naršyklės. Daugumoje naršyklių galima: patikrinti, kokie slapukai yra įrašyti, ir ištrinti atskirus slapukus; blokuoti trečiųjų šalių slapukus; blokuoti slapukus iš konkrečių interneto svetainių; blokuoti visų slapukų siuntimą; uždarant naršyklę ištrinti visus slapukus. Jei nesutinkate, kad į kompiuterį ar kitą įrenginį būtų įrašomi slapukai, galite bet kada atšaukti sutikimą juos naudoti pakeitę nustatymus ir ištrynę įrašytus slapukus. Jei pasirinkote ištrinti slapukus, nepamirškite, kad bus pašalintos ir visos nustatytos parinktys. Be to, visiškai užblokavus slapukus, daug interneto svetainių neveiks tinkamai. Norėdami daugiau sužinoti apie slapukus ir kaip juos tvarkyti ar pašalinti, tiesiog apsilankykite puslapyje www.allaboutcookies.org ir jūsų naršyklės pagalbos puslapyje. Mūsų interneto tinklalapyje naudojamų slapukų sąrašas Slapukų tipai: nuolatiniai slapukai, saugomi ir nustatomi vartotojo kompiuteryje tam tikram laikui ir naudojami pakartotinai apsilankius Interneto tinklalapyje; Slapukų pavadinimas Aprašas Slapukų tipas cookieconsent_dismissed, įvairūs pavadinimai Tinklalapio slapukai naudojami, kad gauti informaciją ar lankytojas susipažino su slapukų naudojimo politiką. Slapukai nustatomi konkrečiam laikotarpiui.

Uždaryti