Mūsų adresas

J. Basanavičiaus g. 99,
LT-57351, Kėdainiai

Telefonas

+370 347 57 186
+370 685 77 209

JAUČIATĖS PRASTAI IR SUNKU SUSIKAUPTI? PRIEŽASTIMI GALI BŪTI MIEGO TRŪKUMAS

Anksčiau manyta, jog miego trūkumas nedaro didelės įtakos sveikatai, tačiau moksliniai tyrimai atskleidžia, kad net nedidelis miego trūkumas (pvz., miegant 4–6 val. per parą kelias dienas iš eilės) gali stipriai paveikti tai, kaip jaučiamės.

Kaip miego trūkumas veikia žmogaus organizmą?

  • Kognityvinės funkcijos. Prastėja dėmesys, ilgėja reakcijos laikas, sunku susikaupti ir atlikti kasdienes užduotis.
  • Medžiagų apykaita ir imuninė sistema. Asmenims, kurių miego trukmė yra ilgesnė nei 9 valandos arba trumpesnė nei 7 valandos per parą, nustatyta padidėjusi mirtingumo rizika. Taip pat pastebėta, kad trumpesnė miego trukmė siejasi su didesniu kūno masės indeksu (KMI). Miego ribojimas gali lemti hormonų, atsakingų už apetito reguliavimą, ar sekrecijos pokyčius, kurie iškreipia alkio ir sotumo pojūčius bei gali prisidėti prie svorio augimo ir nutukimo. Daugėja uždegiminių procesų, prastėja jautrumas insulinui, o tai tiesiogiai susiję su didesne rizika sirgti cukriniu diabetu.
  • Širdies ir kraujagyslių sveikata. Miego trūkumas siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu ir širdies ligomis.
  • Psichologinė būsena. Miego ribojimas gali lemti padidėjusį kortizolio išsiskyrimą, kuris tiesiogiai siejamas su stresu, nerimu, o ilgainiui – su padidėjusia depresijos rizika.

Ką rekomenduoja specialistai?

  1. Suaugusiam asmeniui rekomenduojama per parą miegoti 8–9 valandas.
  2. Svarbu derinti darbą ir miegą. Tai ypač aktualu pamainomis dirbantiems ar tiems, kurie dirba vėlai vakare.
  3. Miegas turi būti prioritetas – jo stoka tiesiogiai veikia pažintines funkcijas, imuninę sistemą, medžiagų apykaitą bei širdies ir kraujagyslių veiklą.
  4. Venkite „kompensacinio miego“ savaitgaliais – jis neatkuria ilgalaikio miego trūkumo padarinių. Miego režimas turi būti nuoseklus tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.
  5. Prieš miegą nevartokite riebaus maisto, kavos, saldžių gazuotų gėrimų, juodosios ar žaliosios arbatos bei šokolado – jie aktyvina organizmą. Venkite ir alkoholio – jis blogina poilsio kokybę, miegas tampa negilus.
  6. Paaugliams ypač svarbus pakankamas miegas, nes jie yra jautresni jo trūkumui.

Informacijos šaltiniai:

  • Akerstedt T, Kecklund G, Axelsson J. Impaired sleep after bedtime stress and relationship to cortisol secretion. Biological Psychology. 2007 Apr;76(1–2):7–14. doi: 10.1016/j.biopsycho.2007.06.005. PMID: 17825287; PMCID: PMC1978335. Prieiga per: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978335/
  • Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004 Dec 7;141(11):846–50. doi: 10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008. PMID: 15583226. Prieiga per: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14975482/

Informaciją parengė Visuomenės sveikatos specialistė Miglė Kareivaitė

Taip pat skaitykite

AŠARĖNOS TVENKINYJE MAUDYTIS SAUGU

Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras, bendradarbiaudamas su Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos (NVSPL) Kauno skyriumi, 2025 m. birželio 16 d. atliko

VAIKAI MOKĖSI, KAIP SAUGIAI LEISTI VASARĄ

Birželio mėnesį Kėdainių rajono ugdymo įstaigose – Akademijos gimnazijos Miegėnų skyriuje, Surviliškio V. Svirskio pagrindinėje mokykloje, lopšelyje-darželyje „Puriena“ bei VšĮ Alternatyviojo ugdymo

Informuojame, kad šioje svetainėje naudojami slapukai (angl. cookies). Sutikdami, paspauskite mygtuką „Sutinku“ arba naršykite toliau. Savo duotą sutikimą bet kada galėsite atšaukti pakeisdami savo interneto naršyklės nustatymus ir ištrindami įrašytus slapukus. Daugiau informacijos

SLAPUKŲ POLITIKA Mūsų interneto svetainėje naudojame slapukus (angl. cookies), todėl šiame skyriuje jums pateikiama informacija apie tai, kas yra slapukai kaip jie naudojami ir kaip jums apsispręsti, ar slapukus palikti, ar pašalinti. Kas yra slapukai? Slapukas (angl. cookie) – tai mažas tekstinis failas, kurį interneto svetainė įrašo į Jūsų kompiuterio arba mobilaus prietaiso naršyklę, kai Jūs apsilankote svetainėje. Sekantį kartą apsilankius svetainėje šis failas gali būti nuskaitytas, kad svetainė galėtų atpažinti Jūsų kompiuterį ar mobilųjį prietaisą. Slapukai įprastai naudojami šiais tikslais: Techniniai slapukai: padeda rodyti jums svetainę, padeda užtikrinti jos funkcionalumą, sukurti vartotojo paskyrą, prisijungti ir tvarkyti užsakymus. Šie techniniai slapukai yra būtini tinkamam svetainės funkcionavimui. Funkciniai slapukai: šie slapukai prisimena jūsų pageidaujamą kalbą, paieškas ir anksčiau peržiūrėta informaciją. Šiuos slapukus galima naudoti ir registracijos informacijai prisiminti, kad kaskart apsilankius svetainėje jums nereikėtų iš naujo įvesti prisijungimo duomenų. Šie funkciniai slapukai nėra būtini svetainei funkcionuoti, tačiau prideda funkcionalumo ir pagerina svetaine patirtį. Analitiniai slapukai: padeda optimizuoti ir pagerinti svetainę, suprasti reklamų ir komunikacijos efektyvumą. Galima rinkti duomenis apie peržiūrėtus internetinius puslapius, iš kurių puslapių atėjote, kokius el. laiškai atveriami ir į kuriuos sureaguota bei informaciją apie datą ir laiką. Tai taip pat reiškia, kad galima naudoti informaciją apie vartotoją ir tai, kaip naudojate svetainę, pavyzdžiui, apsilankymo dažnumą, paspaudimų skaičių tam tikrame puslapyje, naudotus paieškos žodžius ir kt. Tai gali apimti ir reklamas trečiųjų šalių svetainėse. Komerciniai slapukai: naudojame savo ir trečiųjų šalių slapukus, kad savo bei kitose svetainėse rodytume suasmenintą reklamą. Tai vadinama „pakartotine rinkodara“, kuri pagrįsta naršymo veiksmais, pavyzdžiui, jūsų ieškotomis, peržiūrėtomis prekėmis. Ką galite pasirinkti? Apsilankę interneto svetainėje galite pasirinkti, ar norite naudoti slapukus. Slapukus galite valdyti ir (arba) ištrinti pagal savo pageidavimus. „Internet Explorer“, „Safari“, „Firefox“, „Chrome“ ar kitos naršyklės nustatymuose galite pasirinkti, kuriuos slapukus norite priimti ir kuriuos atmesti. Galite ištrinti visus jūsų kompiuteryje jau esančius slapukus, o daugumoje naršyklių galite nustatyti, kad slapukai nebūtų įrašomi. Šių nustatymų buvimo vieta priklauso nuo jūsų naudojamos naršyklės. Daugumoje naršyklių galima: patikrinti, kokie slapukai yra įrašyti, ir ištrinti atskirus slapukus; blokuoti trečiųjų šalių slapukus; blokuoti slapukus iš konkrečių interneto svetainių; blokuoti visų slapukų siuntimą; uždarant naršyklę ištrinti visus slapukus. Jei nesutinkate, kad į kompiuterį ar kitą įrenginį būtų įrašomi slapukai, galite bet kada atšaukti sutikimą juos naudoti pakeitę nustatymus ir ištrynę įrašytus slapukus. Jei pasirinkote ištrinti slapukus, nepamirškite, kad bus pašalintos ir visos nustatytos parinktys. Be to, visiškai užblokavus slapukus, daug interneto svetainių neveiks tinkamai. Norėdami daugiau sužinoti apie slapukus ir kaip juos tvarkyti ar pašalinti, tiesiog apsilankykite puslapyje www.allaboutcookies.org ir jūsų naršyklės pagalbos puslapyje. Mūsų interneto tinklalapyje naudojamų slapukų sąrašas Slapukų tipai: nuolatiniai slapukai, saugomi ir nustatomi vartotojo kompiuteryje tam tikram laikui ir naudojami pakartotinai apsilankius Interneto tinklalapyje; Slapukų pavadinimas Aprašas Slapukų tipas cookieconsent_dismissed, įvairūs pavadinimai Tinklalapio slapukai naudojami, kad gauti informaciją ar lankytojas susipažino su slapukų naudojimo politiką. Slapukai nustatomi konkrečiam laikotarpiui.

Uždaryti