Šylant orams mėgaujamės saulėtomis dienomis ir daugiau laiko praleidžiame gamtoje, tačiau svarbu nepamiršti reguliariai gerti vandenį. Per dieną rekomenduojama išgerti apie 1,5–2 litrus arba 6–8 stiklines vandens, tačiau šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo individualių veiksnių, tokių kaip amžius, kūno svoris ar fizinis aktyvumas. Svarbu atkreipti dėmesį, kad karštomis dienomis ir intensyvios fizinės veiklos metu – sportuojant ar dirbant sunkų fizinį darbą – vandens reikėtų išgerti daugiau!
Tinkamas vandens vartojimas yra būtinas žmogaus sveikatai ir fiziniam bei protiniam pajėgumui. Tyrimai rodo, kad skysčių trūkumas gali neigiamai paveikti asmens organizmą. Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio skiriama ne tik trumpalaikiams skysčių trūkumo padariniams, bet ir ilgalaikėms pasekmėms sveikatai, tokioms kaip nutukimas, diabetas ir lėtinės ligos.
Vanduo mūsų organizme užtikrina tinkamą skysčių pusiausvyrą, palaiko sveiką virškinimo sistemą, padeda išlikti energingiems ir pagerina protinę veiklą. Tačiau pastaruoju metu vis daugiau žmonių renkasi saldintus gėrimus, o ne vandenį, kas tampa vis didesne problema. Saldinti gėrimai gali sukelti dehidrataciją, prisidėti prie
svorio augimo, padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti įvairias sveikatos problemas. Tai ypač aktualu vaikams ir paaugliams, kurie dažnai renkasi saldintus gėrimus vietoje vandens, todėl labai svarbu ugdyti sveikus vandens gėrimo įpročius ir priminti apie vandens naudą.
Vandens nauda:
- Skysčių trūkumas gali lemti nuovargį ir suprastėjusią koncentraciją.
- Geriant pakankamai vandens sumažėja alkio jausmas ir noras užkandžiauti.
- Vandens trūkumas gali sutrikdyti organizmo gebėjimą reguliuoti gliukozės kiekį – padidėja diabeto rizika.
- Didelis bendras vandens suvartojimas yra susijęs su mažesne mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
- Pakankamas skysčių kiekis padeda reguliuoti streso hormonus ir stiprina imuninę sistemą.
Vanduo yra sveikatai palankesnis pasirinkimas vietoje cukrumi saldintų gėrimų, kurių dažnas vartojimas gali skatinti svorio augimą tiek vaikams, tiek suaugusiems. Todėl rekomenduojama kūdikius nuo 6 mėnesių pradėti pratinti prie paprasto vandens, o sulaukus 1 metų – užtikrinti, kad jis būtų pagrindinis skysčių šaltinis.
Informacijos šaltiniai:
- Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija. Sveikos ir tvarios mitybos rekomendacijos
- Zhao Y, Zhang L, Song J, et al. Effects of Water Intake on Hydration Status and Health Outcomes: A Systematic Review. Nutrients. 2020;12(9):2526. doi:10.3390/nu12092526.
Parengė Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė Miglė Kareivaitė.
