Artėjant šiltiems orams ir ilgėjant laikui, kurį praleidžiame gamtoje, nepamirškime, kad saulė – ne tik maloni, bet ir pavojinga. Ultravioletiniai (UV) spinduliai gali būti kenksmingi sveikatai, todėl svarbu žinoti ir taikyti paprastas, tačiau veiksmingas apsaugos priemones.
Nepamirškite kremo nuo saulės
- Naudokite plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės (SPF 30 ar didesnį).
- Tepkite kremą 20–30 minučių prieš išeinant į lauką – gausiai ir tolygiai ant visų atvirų kūno vietų.
- Ypatingą dėmesį skirkite ausims, nosiai, kaklui ir kaktai – šioms vietoms tenka daugiausia saulės spindulių.
- Kremą rekomenduojama tepti kas 2 valandas.
- Naudokite lūpų balzamą su SPF, kad apsaugotumėte lūpas nuo pūslelinės (herpeso).
- Suaugusiam žmogui visam kūnui reikia apie 35 ml kremo – geriau naudoti per daug nei per mažai.
- Atminkite: apsauginis kremas nėra tas pats, kas kūno losjonas – losjonas nuo kenksmingų UV spindulių neapsaugo.
- Nors apsauginiai kremai veiksmingi, jie neužtikrina visiškos apsaugos, todėl reikėtų derinti su kitomis priemonėmis.
Venkite saulės vidurdienį
- Saulė intensyviausia tarp 11:00 ir 15:00 valandos.
- Šiuo metu rekomenduojama vengti tiesioginių saulės spindulių.
- Saugiau būti lauke anksti ryte arba popiet, kai UV spinduliuotės poveikis yra silpnesnis.
Stebėkite UV indeksą
- UV indeksas nurodo ultravioletinės spinduliuotės intensyvumą.
- Vertės prasideda nuo 0 – kuo aukštesnė vertė, tuo didesnė rizika sveikatai.
- Planuodami veiklas lauke, atsižvelkite į UV indekso prognozes.
Tinkamai apsirenkite
- Daugiau apsaugos suteikia tankiai austi ar megzti audiniai.
- Tamsesnės spalvos dažniausiai geriau apsaugo nuo UV spinduliuotės.
Pasirinkite tinkamus akinius nuo saulės
- Akiniai nuo saulės padeda apsaugoti akis nuo UV spindulių, mažina akinimą.
- Akinių lęšių spalva, tamsumas ar kaina nereiškia geresnės apsaugos.
- UV spinduliuotės pralaidumas pro akinius gali skirtis, nors dauguma parduodamų akinių filtruoja didelę dalį UV spindulių.
- Ieškokite žymėjimo „UV400“ – tai reiškia, kad akiniai blokuoja UV spindulius iki 400 nanometrų bangos ilgio.
- Apgaubianti akinių forma suteikia papildomą apsaugą – tai ypač svarbu sportuojant ar dirbant lauke.
Venkite soliariumų
- Soliariumai skleidžia intensyvią UV spinduliuotę, kuri siejama su padidėjusia odos vėžio rizika.
- Nors soliariumai gali paskatinti vitamino D gamybą, jų žala sveikatai gerokai viršija galimą naudą. Dėl šios priežasties rekomenduojama visiškai vengti soliariumų.
Informacijos šaltiniai:
Parengė Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė Miglė Kareivaitė.
