Kovo 4 d. minima Pasaulinė nutukimo diena, siekiant atkreipti dėmesį į priemones, kurios gali padėti užkirsti kelią šios sveikatos būklės atsiradimui. Antsvoris ir nutukimas kyla dėl energijos disbalanso tarp suvartojamo maisto ir fizinio aktyvumo. Šią būklę skatina nepalanki mityba, mažas judrumas, genetiniai veiksniai, gretutinės ligos ir nepakankama sveikatos priežiūra. Nutukimas kelia grėsmę ir didina širdies ligų, diabeto, vėžio, kaulų bei reprodukcinių ligų riziką. Nutukę vaikai linkę sirgti lėtinėmis ligomis, dažnai susiduria su psichologinėmis problemomis ir diskriminacija.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulyje 1 iš 8 žmonių kamuoja nutukimas, o 2,5 mlrd. suaugusiųjų (43%) turi antsvorį, iš jų 890 mln. serga nutukimu. Vaikų nutukimas taip pat sparčiai auga – 37 mln. vaikų iki 5 metų ir 390 mln. vaikų (5–19 metų) turi antsvorį, iš kurių 160 mln. serga nutukimu. Palyginti su 1990 m., suaugusiųjų nutukimas padvigubėjo, o paauglių – išaugo keturis kartus.
PSO antsvorio ir nutukimo apibrėžtys
Suaugusiesiems:
- Antsvoris – kai kūno masės indeksas (KMI) yra lygus arba didesnis nei 25.
- Nutukimas – kai kūno masės indeksas (KMI) yra lygus arba didesnis nei 30.
Vaikams nuo 5 iki 19 metų:
- Antsvoris – kai KMI pagal amžių yra daugiau nei 1 standartinis nuokrypis virš PSO augimo normų vidurkio.
- Nutukimas – kai KMI pagal amžių yra daugiau nei 2 standartiniai nuokrypiai virš PSO augimo normų vidurkio.
Rekomendacijos
- Užtikrinti tinkamą svorio prieaugį nėštumo metu. Labai svarbu iki nėštumo ir jo metu palaikyti tinkamą kūno svorio prieaugį, nes per didelis arba per mažas KMI iki nėštumo bei didelis svorio prieaugis nėštumo metu gali turėti įtakos nėštumo eigai ir moters sveikatai po gimdymo. Rekomenduojamas svorio prieaugis nėštumo metu – 12–14 kg, esant normaliam KMI iki nėštumo.
- Skatinti vaikų sveikos mitybos, fizinio aktyvumo, sėslaus elgesio ir miego įpročius, nepriklausomai nuo jų dabartinio svorio.
- Riboti laiką, praleidžiamą prie ekranų.
- Vengti maisto produktų su pridėtiniu cukrumi.
- Rinktis „Rakto skylutės“ simboliu pažymėtus maisto produktus. Tai įprasti produktai, tačiau juose yra mažiau cukraus, druskos, sočiųjų riebalų, transriebalų, nėra maisto saldiklių, o grūdų turinčiuose gaminiuose išsaugota daugiau maistinių skaidulų.
- Reguliariai tikrinti sveikatą, siekiant išvengti ligų.
- Propaguoti sveiką gyvenimą: laikytis subalansuotos mitybos, būti fiziškai aktyviam, užtikrinti tinkamą miego trukmę ir kokybę, vengti tabako ir alkoholio, reguliuoti emocijas.
- Laikytis PSO pateiktų sveikos gyvensenos rekomendacijų.
- Riboti bendrą riebalų ir cukrų suvartojimą, didinant vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir pilno grūdo produktų vartojimą.
- Reguliariai užsiimti fizine veikla, laikytis fizinio aktyvumo rekomendacijų.
- Laikytis sveikos ir tvarios mitybos principų.
Prisiminkime, jog nutukimas yra sudėtinga sveikatos būklė, nulemta daugelio veiksnių, tarp kurių svarbų vaidmenį atlieka genetika. Tai nėra vien tik asmeninė problema, todėl labai svarbu kovoti su diskriminacija ir patyčiomis. Skatinkime empatiją, supratimą ir palaikymą.
Informacijos šaltiniai
- Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) – https://www.who.int/
- Nacionalinis visuomenės sveikatos centras prie Sveikatos apsaugos ministerijos
- Shorey S, Ng ED, Wong CHJ. The experiences and needs of Asian primary caregivers of children with developmental disabilities: A meta-synthesis. Perspect Psychiatr Care. 2021;57(2):631-40. doi:10.1111/ppc.12611.
Parengė Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė Miglė Kareivaitė.
